7 питательных веществ и витаминов для мышечного тонуса

Хотите иметь стройное и подтянутое тело? Тогда простым подсчетом калорий и ограничением в поедании тортиков здесь не обойтись. Чтобы привести мышцы в тонус, им необходимы питательные элементы, которые должны присутствовать в вашем рационе. Рассказываем, какие витамины для укрепления мышц помогут вам похудеть и построить фигуру мечты!

Если вы проводите активные тренировки, то ваши мышцы получают микротравмы. Когда вы отдыхаете ваши мышцы восстанавливаются. Для качественного восстановления нужны витамины для укрепления мышц, которые можно получать с пищей, а также в виде различных добавок. Далее поговорим о том, что вам понадобиться, и какие витамины нужны для роста мышц.

Витамин С для укрепления мышц

Одна из сотен причин добавить в свой повседневный рацион фрукты и овощи — это содержание в них витамина С. Данный витамин помогает поддерживать кровеносные сосуды в здоровом состоянии, а те, в свою очередь, доставляют мышцам необходимый кислород, витамины и минералы.

Если спросить диетолога, какие витамины нужны для роста мышц, то первым в списке будет витамин С. Этот витамин является строительным материалом для коллагена, а коллаген используется нашим телом для строительства костей и мышц.

Суточную дозу этого витамина (около 75 грамм) вам даст небольшой апельсин, болгарский перец или тарелка спелой клубники.

витамины для мышц

Рыбий жир для роста мышц

Все мы знаем, что в рыбе полным-полно омега-3-жирных кислот и что они крайне важны для нормальной работы организма и роста мышц. Омега-3 способствует увеличению притока крови ко всем мышцам, а также замедляет распад мышечного белка в организме. Еще омега-3 помогает держать ваши мышцы в тонусе и укрепляет их.

Чтобы поддерживать уровень омега-3 в организме на нужном уровне, диетологи советуют есть жирную рыбу пару раз в неделю. Подойдут лосось, форель, скумбрия и др. А если вы не любите рыбу, то купите витамины для мышц в аптеке.

Кальций для укрепления мышц и костей

Кальций — это еще один важный элемент для укрепления мышц. При работе с весами или простых физических нагрузках, этот элемент позволяет мышцам сокращаться и приводит к их росту.

Рекомендуемая суточная доза составляет около 1200 мг кальция для взрослого человека. Кальций содержится в различной молочке и зеленых овощах. Также кальций есть в витаминах для мышц из аптеки. Помните, что выбирая вариант с витаминными комплексами, кальций должен быть дополнен витамином D, который помогает усвоению кальция.

витамины для укрепления мышц

Магний

Обычно дефицита магния в организме не наблюдается, но часто мы не получаем его в достаточном количестве. Это негативно влияет на тонус мышц. Магний поддерживает устойчивый ритм сердца, помогает укрепить мышцы и избежать проблем с судорогами.

В сутки рекомендуется получать 300-350 мг. этого элемента. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете принимать до 400 мг. Каждый день.

Итак, какие еще витамины нужны для роста мышц?

Витамины группы B

Сюда включены витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B7 (биотин) и B12 (кобаламин). Все они нужны нашему телу для общего здоровья, особенно когда вы пытаетесь привести тело в норму.

Эти витамины для укрепления мышц участвуют буквально во всем. Они участвуют в метаболизме белков, помогают в производстве энергии, помогают в усвоении жиров и углеводов.

Как правило, эти витамины для мышц не являются дефицитными в нашем теле. Они содержаться во всех привычных нам продуктах: яйцах, мясе, бобовых, орехах, злаках. Проблемы могут быть только с витамином B12, т.к. он содержится только в продуктах животного происхождения. Вегетарианцам эти витамины лучше дополнительно приобретать в аптеке.

витамины +для мышц +в аптеке

Витамин E

Не забудьте включить в свой рацион орехи, например миндаль. Этот орех просто таки кладезь витамина Е. А еще в нем содержаться полезные жиры и клетчатка.

Витамин Е способствует восстановлению клеточных мембран после окислительного стресса. Если рассматривать все витамины для мышц, то этот позволяет ускорить процесс регенерации.

Витамин D

Еще одни важные витамины для мышц — витамины группы D. Этот витамин улучшает настроение и повышает иммунитет, а также укрепляет мышцы. Витамин D важен для качества костей. Так как скелетным мышцам просто необходима сильная база, упускать этот витамин из своего рациона не стоит.

какие витамины нужны для роста мышц

Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечных лучей. Учитывая особенности нашего климата, не всегда удается получать его в достаточном количестве. Тут на выручку приходит аптечный вариант. Ну а дозировку вам поможет подобрать врач после анализа крови и определения уровня этого витамина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *